「鎌田式スクワット」と「かかと落とし」がダイエットにも、健康増進にもつながるという鎌田先生の本が、今とっても話題になっています。
現役ドクターである鎌田先生が自ら実践してたどり着いた方法なので、実践しない手はない！と思いました。
鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」
70歳、医師の僕がたどり着いた [ 鎌田 實 ]
著書の鎌田先生について
鎌田先生は、諏訪中央病院の現役ドクターです。
７０歳になった今でも、全国を駆け巡って、健康作り運動の推進に励んでいらっしゃいます。
その鎌田先生が、体重８０㎏になってしまい、さらには体力の衰えも感じるようになり、
これではいけない！
と奮起し、実践したのが、「スクワット」と「かかと落とし」。
これを実践し続けたところ、体重が９㎏減少し、体力もつき、さらには血糖値やコルステロール値も安定してきたというんですから、驚きですよね。
先生自ら実践した「鎌田式スクワット」と「かかと落とし」を本にまとめたのが
鎌田式スクワットとかかと落としです。
スクワット・かかと落としがおすすめな理由
鎌田式スクワットとかかと落としは、まさに鎌田先生が、自分で実践した方法そのもの。
空論ではない実践に基づいた方法なので、とっても説得力がありますよね。
簡単にできる、鎌田式スクワット・かかと落としですが、その効果は驚くばかり！
スクワットで太ももを鍛えると、筋肉作動物質「マイオカイン」が分泌されていろんな相乗効果がある♪
・認知症、脳卒中の予防
・ガン、糖尿病の予防
・高血圧脂肪肝の予防
・フレイルの予防(フレイルとは、加齢によって体が老いて衰えた状態のこと)
かかと落としを実践すると「オステオカルシン」という骨ホルモンが分泌されて、結果骨や内臓にいい影響がある♪
・骨が強化される
・膵臓に働きかけるので、血糖値を下げてくれる
老若男女誰にでも簡単にできる
・狭い場所でも、簡単にできる。場所を選ばない
・簡単なので、苦痛にならない
・器具がいらない。手軽にできる
・お金もかからない
お金がかからずに、自宅でもどこでもできるし、苦痛なくできる、というのが
長く続けるコツですよね。
お金がかかって、辛い運動をしなくてはならなかったり、教室に通わなくてはならなかったりするようだと、なかなか継続していくのは大変ですよね。
手軽にできる！というのは、やはり大切な要素だと思います。
「鎌田式スクワットとかかと落としの目次」は、こんな感じです
第１章 まずは体づくりから 鎌田式らくらく筋活（続けて１５年！いつでもどこでもできる「鎌田式スクワット」／骨密度１３０％をつくった「鎌田式かかと落とし」／駅までの移動や買い物に行くときなど日常の歩く時間に取り入れてほしい「速遅歩き」 ほか）／第２章 たんぱく質が筋肉をつくる 食事も大切な筋活です（筋肉をつくる栄養素は「たんぱく質」。「たん活」で若々しい体をつくろう／長野県民の長寿の秘訣！僕が最も注目する夢の食材「粉豆腐」／１日３５０グラムとりたい野菜は、「ジュース」＋「みそ汁」で量を稼ごう）／第３章 体が整ったら、心の筋活 人生最後の日までピンピン生きるために（ストレスとうまくつきあう／体重は、自分で毎日簡単にできる健康チェック／好きなことを思いきり楽しむための筋活なんです ほか）
～楽天ブックデータより抜粋～
お菓子もいいけど、スクワットもしましょ♪
テレビでも紹介されていたスクワット運動
ＮＨＫのテレビ番組で、スクワットのことが紹介されていたことがありました。
ある街のお医者さんが行っている、独自のスクワット教室で、毎日夕方に、ご近所の人が
集まって行っているこじんまりした教室。
３０分かけて、ゆ～っくりした動作のスクワット。
やり方には、ちょっとしたコツがあるようですけど、
びっくりしたのが、このスクワットを継続して血糖値が安定し、他の数値も改善したという事実でした。
スクワットとかかと落としは、誰にでも実践可能な、簡単な運動です。
ただ、ちょっとのコツと方法があるようなので、
「鎌田式スクワットとかかと落とし」を読んで、スクワットの方法とコツをつかんでしまえば、これからずっと続けてゆけますよね(*^^*)
場所を選ばず、道具も必要のない「スクワット」と「かかと落とし」。
これから、７０歳、８０歳、９０歳、１００歳、それ以上になっても、
何歳になっても元気でいるために、今日からできる簡単な運動を始めてみましょう！♪